Kaip teisingai pradėti dieną? Tobulo ryto ritualai
Daugumos iš mūsų rytas yra judrus, užimtas ir aktyvus, kuomet nėra laiko mėgautis kava ir ramiai ruoštis į darbą. Ar kada pagalvojai apie asmeninius ryto ritualus, kurie lemia dienos nuotaiką? Tiesą sakant, visi juos turime. Kaip sukurti savo ryto ritualus, kurie padės pradėti dieną be streso, atgaivins protą ir suteiks energijos?
Štai keletas rekomendacijų, kurios padės Tavo rytus paversti geriausia dienos dalimi!
Žadintuvą pastatyk tolimiausiame kampe.
Kai žadintuvas yra šalia tavęs, lengva jį ignoruoti. Jei Tavo žadintuvas toli, tu turi išlipti iš lovos. Jei jau išlipai — Tu pabudai. Pasistenk išeiti iš miegamojo tik pabudus. Įprask nespausti “snausti”.
Pasveikink saulę arba sportuok 15 min.
Kad būtų lankstus ne tik kūnas, bet ir mintys, rekomenduojama rytą pradėti saulės pasveikinimo pratimais. Saulės pasveikinimą sudaro 12 jogos pozų, derinančių savyje kvėpavimą ir tempimą. Pratimus atlik iš lėto. Po trumpos ~15 minučių mankštos nejausi mieguistumo, jausiesi žvalus ir šviežias.
Gerk daugiau vandens.
Dienos pradžioje išgerk stiklinę kambario temperatūros vandens, po to išgerk stiklinę vandens su citrina ir medumi.
Skirk 10 min pasiruošimui vakare.
Jei rytais sportuoji sporto klube ar namuose darai jogą, rūbus pasiruošk iš vakaro. Taip sutaupysi brangų rytinį laiką. Be to vakarinis sportinių rūbų pasiruošimas didina motyvaciją sportuoti ir mažina pasiteisinimus.
Žaisk su laiku — leisk sau eiti miegoti anksčiau.
Niekas kitas tavęs nepažįsta tai, kaip Tu pats. Jei save vadini pelėda, vakare eik miegoti penkiomis minutėmis anksčiau, o ryte atsibus 5 min anksčiau nei įprasta. Mažais žingsneliai įprasi keltis laiku ir sumažinsi rytine įtampą. Nesigriebk drastiškų sprendimų (pvz, priesaika nuo ryt keltis dviem valandom anksčiau nei įprasta). Visi įpročių pokyčiai pasiekiami lengviau, kai yra daromi mažais žingsneliais.
Dainuok!
Tyrimai rodo, kad mūsų fizinę būklę lemia emocinė savijauta. Vadinasi, kokios bus Tavo mintys, taip jausis ir Tavo kūnas. Mūsų smegenys reaguoja į veiksmus, kuriuos mes darome ir priima atitinkamus sprendimus, pvz. jei mes dainuosime ryte, tuomet smegenims nusiųsime signalą, kad viskas tiesiog puiku ir bus sunku blogai jaustis. Išbandyk rytinį dainavmą ir įsitikink ar tai tinka Tau.